Mês passado teve uma entrevista interessante na revista Veja com a Dra Judith Beck - Psicologa (edição 2082).
Ela recomenda o treinamento do cérebro com 10 regrinhas para "desprogramar" o pensamento gordo.
São elas :
1. Anotar num cartão que esteja sempre contigo as razões pelas quais se quer perder peso (deve ser lido ao menos 2 vezes por dia, no mesmo horário).
2. Monitorar por escrito a alimentação (comparando oque foi ingerido com oq foi planejado).
3. Cultivar o hábito de comer sentado a mesa, sem pressa ( se necessário, utilize cronometro para que as refeições sejam feitas lentamente).
4. Escolher um "técnico da dieta" (pode ser um parente , um amigo ou um terapeuta, onde vc relate passo a passo seu comportamento alimentar (pelo menos 1 vez por semana).
5. Conseguir diferenciar a fome da vontade de comer.
6. Aprender a tolerar a fome (objetivando reduzir ansiedade em relação a fome).
7. Criar o hábito de pesar-se pelo menos uma vez por semana.
8. Praticar exercícios fisicos regularmente.
9. Desenvolver o costume do auto-elogio, criando inclusive uma conta de crédito(depositando uma moeda sempre que identificar uma atitude positiva em relação a meta).
10. Treinar a auto-punição (criando cartões do tipo, "isso não está certo") para ser lido e relido toda vez que se flagar saindo fora da meta.
São regrinhas simples que junto com o desafio estão me ajudando a me manter na linha (menos nessa semana que dei uma escorregada)
Motivos das escorregadas da semana foram :
* 3 eventos sociais na semana
* Muita chuva e não sai p/ caminhar
* Esqueço sempre de tomar o chá de manhã
Esse semana tenho tudo p/ recuperar o atraso !!!
Pensamento positivo e magro que não faltam !
Boa semana
12 comentários:
"Aprender a tolerar a fome (objetivando reduzir ansiedade em relação a fome)."
Sabe que minha terapeuta sempre insistiu nisso porque tolerar a fome também é um modo de tolerar "frustrações".
Muito boas as dicas!
Beijos
Isso aí, gostei de ver a determinação!!!
E as chuvas por ai como estao???
Posso te linkar??
volte sempre no me blog...
beijos
Essa de aprender a tolerar a fome, xiiii ... é dose
No entanto gostei de ver a determinação.
Bjo e Força
É isso ai , amigo! o cérebro é o ponto de partida pra tudo, quem capta essa mensagem vai longe e tem a vitória como certesa em sua vida
Beijos e uma semana de realizações, pra ti!
Olá!!! Voltei com novo blog!!! Obrigada pela sua visita!!!!
Muito interessante a matéria sobre o cerebro... concordo totalmente!!
Bjos
ahhh meu blog é debielis.zip.net
adorei as dicas, continue firme!!!
Olá Cesar! Eu ainda ando com minhas lembranças rsrs bem que tentei levá-las todas pro computador, sei lá, de repente criar um blog só para isso... mas não tem a mesma graça. Parece que o "esforço" de escrever é que nos remete a colocar as coisas prá fora. Ultimamente não tenho lembranças em mais lugar nenhum, a não ser na minha mente e nesse blog aqui.
E esses exercício para o cérebro? Vc tentou? Eu havia visto isso também, mas nem tentei nada. Foi mais uma informação estocada no diretório de "Um dia eu faço" .
No mais, parabéns pela persistência hein garoto!!!
beijinhos
olá César! Claro que para levarmos este prjecto a bom porto é preciso que o ponto de partida venha do cérebro... sem esse "click cerebral" nada feito. As regras são interessantes, ach que vou segui-las.
Bj
César, nas notícias falaram de grandes desabamentos de terra em Santa Catarina, com centenas de mortes. Espero que esteja contigo e com os teus!!
Bj
Olá Cesar, voltei para fazer uma visitinha!
Muito legal as dicas, acho que essa de tolerar a fome é essencial mesmo. Super legal isso.
Beijos e fique firme aí.
Caro amigo, estou a procura do autor da imagem postada em seu Blog...
Por favor diga-me de onde retirou esse cerebro azul???
Quero origens e não a resposta "Web"... OK???
E-mail: redecerebral@yahoo.com.br
URL: http://redecerebral.blogspot.com/
Obrigado!!!
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